#Entrenamiento: ¿La creatina realmente ayuda en tu desempeño en el gimnasio? 🤔🏋️‍♂️

Si eres una persona con metas en el gimnasio, seguro te has preguntado si debes tomar alguna clase de suplemento y cuáles son aquellos que realmente funcionan para que tengas #energía, quemes más calorías y le saques mucho más provecho a toda la rutina.

En este caso hablaremos de la creatina, la cual no debe ser confundida con la queratina (que es para el cabello), es una fuente de energía para los músculos que ocurre naturalmente en el cuerpo. ¡OJO! no son esteroides, y ya se encuentra “guardada” en el músculo esquelético, el corazón, el cerebro y otros tejidos.
La persona promedio pierde de 1 a 3 gramos de creatina al día, y es por esto que es importante consumir alimentos que la contengan, como el pescado. Hay muchos mitos sobre esto, pero un estudio de 2021, del Journal of International Society of Sports Nutrition, dice que es seguro consumirlo y que no provoca deshidratación o daño en los riñones, como se pensaba antes.

La creatina a mejorar el desempeño y a ganar músculo de las siguientes formas:

– Permite más trabajo total o volumen en una sesión de entrenamiento.
– Mejora la señalización celular, lo que ayuda a que los músculos se reparen y al crecimiento de nuevos músculos.
– Los estudios dicen que permite un aumento de las hormonas anabólicas, como el IGF-1.
– Aumenta la hidratación en las células musculares, que puede ser ideal para el crecimiento muscular.
– Reduce la degradación de proteínas, lo que aumenta la masa muscular total.
– Los niveles de miostatina bajan, esto es importante porque los niveles elevados evitan que los músculos crezcan.

¿Cuánto puedes tomar?
Se recomienda tomar 20 gramos al día durante 5 o 7 días, dividiendo la dosis en cuatro porciones de 5 gramos a lo largo del día. Esto se llama #LoadPeriod y busca mejorar la absorción del suplemento.

SIEMPRE CONSULTA CON ESPECIALISTAS.

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